barki po plecach

1. odrzuć suple, nie przydadzą Ci się, 2. jak masa, to może zmniejsz powt. do około 12 (wyjątek barki i łydki) 3. wywal po ostatnim ćwiczeniu z poniedziałku 4. możesz wywalić także jedną serię w ostatnim ćwiczeniu w plecach 5. zwiększ o serię w 2 i 5 ćwiczeniu w piątku. a najlepiej poćwicz fbw

poza tym skoro nie możesz czasowo ćwiczyć z ciężarami ze względu na rekonwalescencję spróbuj ćwiczeń izometrycznych, np. takich : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly teraz naciskasz z calej sily na obie [...]

Hmm... to zalezy jak sie czujesz na silach 1. Nogi chyba moga zostac jak sa?! 2. Moze lepiej byloby robic po jednej serii na lawkach i dorzucic np. przenoszenie sztangielki, pompki na poreczach albo i rozpietki (ja robie i jeszcze zyje)?! Jesli juz dlugo trenujesz to mozesz w sumie robic 4 serie! Ja nie cwicze jakos bardzo dlugo a robie 4 serie [...]

[...] i również 3 serie będą wystarczające) i na koniec daj któreś z Twoich ćwiczeń (ilość serii - j.w.). Ja również ćwiczę 4 dni w tygodniu i stosuję następujący podział: I. klata, przedramię II. nogi, dół grzbietu III. wolne IV. barki, triceps V. plecy, biceps, przedramię VI. wolne VII. wolne Na brzuch A6W. Pamiętaj o aerobach. Powodzenia życzę.

[...] brak szerokośc w plecach to kolejny niezadowalajacy mnie fakt no i triceps. Zadowolony natomiast jestem z bicepsów (nieproporcjonalne do reszty, ale w miare duze), mysle ze barki tez mam dobre jak na tak krotki staz. Ale na szczescie nie tylko z samych efektow wizualnych czerpie zadowolenie, przelamalem sie i w koncu zaczalem trenowac, przez co [...]

[...] zamiast unoszenia na boki widziałbym tam unoszenie na boki....ale w opadzie. Bo tył barków pozostanie nieruszony. Na koniec możesz dać podciąganie wzdłuż tułowia-dokończysz barki, będzie coś na kaptury i to też wielostawowiec. Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po [...]

[...] np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , zostaw wyciskanie sprzed glowy 3 serie, daj coś na bok/tył barków - unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia sztangielek po 2-3 serie. I to połączenie [...]

79kg przy 180cm wzrostu to niedowaga? Jak na staż 2,5 kg to oczywiście. Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull [...]

We wtorek albo syzyfki albo wykroki + coś na dwugłowy 3s. W pon klate możesz po 3s dać jak chcesz. "dzień dobry" ok w plecach. W czwartek daj unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s po wyciskaniu na barki. Reszta ok. Pzdro

[...] na ten lekki skos gryfu. Nie kraczę lecz trochę żartem opisuję swoje (mimo wszystko) obawy. Jednak tak jak większość myślę, że mnie to nie dotknie :-). Po południu zrobię barki wyciskaniami zza karku i klatki. Zapomniałem napisać, że w czasie edycji filmiku zrobiłem 3x10p wznosów nóg w zwisie na drabince - głównie dla rozciągnięcie mięśni [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s Ćwicz trzy razu w tygodniu. Stosuj powtórzenia 12x10x8 z [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja k, chodź ostatnia możesz 6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly [...]

[...] diety co do godzin i nie pomijania ani jendego posilku. Dotego dolacze suplemantacje. Czy ten program pozwoli mi rozwinac proporcjonalnie mase? czyli czy i urosnal mi barki (zarowno przod bok i tyl) Czy kaltka i ramiona nie beda odstawac? Bo u takiego amatora jak ja rodza sie watpliwosci co do tego ze najwieksza masa przyjdzie mi na [...]

[...] cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut) Trening zajmuje koło 50 minut, Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

zly rozklad; polecam poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps; piatek nogi barki; za duzo serii a juz szczegolnie na biceps wyatarcza 2 cwiczenia po 3 serie bo bedzie pracowal przy plecach (podobnie triceps przy klatce); za duzo cwiczen na biceps; przysiady rob najpierw kiedy jestes najsilniejszy; to tyle na szybko

[...] gatame albo wyciagnac juji - gatame 3. Przesun rece pod udami przeciwnika i chwyc go za pas po obu stronach. Energicznie nacisnij i pociagnij za pas tak, zeby przycisnac mu barki do maty. Teraz przesun tulow przeciwnika w prawo lub w lewo i blokujac go klatka piersiowa zaatakuj : - kesa - gatame lub -juji - gatame Przedewszystkim nalezy pamietac [...]

trzymaj się zasady 12s/tydzień duża partia 8-9s na tydzień mała partia w klacie pompki głową w dół 2s na barki 2 pierwsze ćwiczenia resztę wywal triceps: daj 3 s francuskiego wyciskania tylko albo sztanga albo hantle i pompki na końcu 1s w planie B zaczynasz od nóg wybierz albo przysiad szeroko albo wąsko nie dubluj 3s przysiad 3s wykroki 2s [...]

[...] dałbym na koniec, w plecach koniecznie wrzuć jakieś wiosłowanie (zamiast któregoś z ćwiczeń, np. nie zamiast martwego), w bicepsie wyrzuciłbym jedno z uginań stojąc i dał młotki, trzecie ćwiczenie na barki zastąpiłbym unoszeniem hantli na boki stojąc (po jednym na każdą głowę). Jak poprzednik również radzę trenować nogi. Powodzenia życzę!

Na tricepsa daj 2cw po 4 serie. Obetnij z francuza a w pompkach rob z obciazeniem. Przy plecach dorzuc cos na prostowniki , najlepiej MC. Biceps rowniez 2cw po 4s wystarcza. Na przyszlosc bedziesz mial wiecej mozliwosci. Barki ze wzgledu na kontuzje okej tylko ja dorzucilbym jeszcze w unoszenei hantli w opadzie tulowia. Nogi okej tylko dodaj cos [...]